Nakon što Vam je ortoped dijagnosticirao gonartrozu , istošenost zglobne hrskavice u koljenskom zglobu, najprije će se konzervativnim mjerama, bez operativnog zahvata, pokušati usporiti, pa čak i zaustaviti napredovanje bolesti. Uz terapijske mjere, uspjehu liječenja uvelike će pridonijeti Vaše aktivno sudjelovanje.
Pokušajte smanjiti prekomjernu tjelesnu težinu, jer zglobovi moraju nositi svaki dodatni kilogram. To dovodi do njihove preopterećenosti i povećanja trošenja. Redovitim kretanjem smanjuju se prekomjerni kilogrami i poboljšava opskrba i prehrana zglobne hrskavice. Uz to, učvršćuju se mišići koji okružuju i stabiliziraju zglob.
Posbno bi Vam želio preporučiti svakodnevno provođenje vježbi kao osnovni trening za rasterećivanje zglobova, jer kod artroze vrijedi sljedeće načelo: više kretanja, ali uz manje opterećivnje zglobova! Za pacijente koji boluju od artroze vožnja bicikla, pješačenje, skijaško trčanje ili plivanje s perajama osobito su prikladne aktivnosti. Bavite se samo sportovima koji čuvaju Vaše zglobove, jer nagla zaustavljanja i jače rotacije u koljenu nisu povoljni za Vaš zglob. Međutim, valja izbjegavati pretjeranu ambicijoznost i prekomjerno opterećivanje.
Za sve sportske aktivnosti važno je imati odgovarajuću i prikladnu opremu. Tako bi, primjerice, za pješačenje trebalo imati cipele (preporučuju se tenisice) koje ublažavaju udarce jer imaju gumeni potplat, štapove, a eventualno i oreopedske uloške. Posavjetujte se sa liječnikom o svojem osobnom programu kretanja.
Osteoartritis
Osteartritis nastaje trošenjem i razaranjem zglobne hrskavice,a kod mnogih ljudi pojavljuje se uglavnom nakon 40. godine. Često nas tek bolovi upozore na nastale promjene u koljenskom zglobu. Isprva se javljaju samo na početku tjelesne aktivnosti kao početni bolovi, odnosno pri izlaganju većim opterećenjima. Razlozi za prekomjerno trošenje hrskavice su višestruki! Uz urođene deformacije zglobova, prekomjerna tjelesna težina, konstantno opterećenje zbog prirode posla, mikro-ozlijede hrskavice, primjerice za vrijeme sportskih aktivnosti u slobodno vrijeme, najvžniji su čimbenici nastanka osteoartritisa.
Zbog oštečenja hrskavice javljaju se upalni procesi u zglobovima, pa odumire hrskavično tkivo. Budući da se hrskavične stanice teško mogu obnoviti, nastavlja se proces propadanja. On zahvaća i koštano tkivo koje se nalazi ispod hrskavice, a zgobna tekučina gubi svoja svojstva podmazivanja i ublažavanja, amortiziranja udaraca. Posljedica su sve jači i dugotrajniji bolovi te ograničena pokretljivost zglobova.
Kako bi se poboljšao učinak podmazivanja i amortiziranja udaraca zglobne tekućine, u prostor između zglobnih tijela dobili ste gotovu injekciju hijaluronske kiseline. Zbog toga bi površine hrskavice u koljenu trebale s manje trzanja kliziti jedna po drugoj. Kako bi se terapijski učinak optimalno iskoristio, oboljeli koljenski zglobovi moraju se kretati. Na taj su način zglobovi bolje prokrvljeni, hrskavica se pojačano opskrbljuje važnim hranjivim tvarima iz sinovijalne tekučine, te se potiče stvaranje vlastite hijaluronske kiseline u zglobu. U liječenju osteoartritisa uvelike će pomoći vježbe za vježbanje koljena.
Hrskavici su potrebne stalne promjene iz stanja opterećenosti u stanje rasterećenosti i obratno. Izbjegavajte dugotrajno stajanje i sjedenje.
Pripazite na svoju tjelesnu težinu. Koljenski zglob raduje se svakoj redukciji tjelesne težine.
Izbjegavajte nošenje teških tereta, osobito uzbrdo ili po stubama.
Rasteretite zglob koliko je to god moguće, izbjegavanjem hodanja po stubama ili korištenjem štapa. Postoje i vježbe za rasterećivanje koljenskog zgloba.
Svakodnevno vježbajte svoje mišiće. Obavezno ih istegnite nakon dugog sjedenja ili sportskih aktivnosti.
Pripazite na nošenje ispravnih cipela s mekanim potplatom. Izbjegavajte tanke visoke potpetice.
Bavite se sportovima koji čuvaju zglobove.
Prilikom svakodnevnih kretnji pripazite na to da Vam je osovina noge ravna, tj. Da zglobovi kukova, koljena i stopala stoje jedni iznad drugih u mehaničkoj osovini. Izbjegavati O ili X – položaj nogu.
Kako bi koljenski zglob mogao dobro funkcijonirati, važno je da nijedna mišična skupina ne vrši preveliki pritisak na zglob.
Važne napomene !
- Za vrijeme izvođenja vježbi nastavita normalno disati
- Predstvljam Vam izbor lakših i težih vježbi, odaberite ih prema svojim mogučnostima i u dogovoru s lječnikom.
- Vježbe ne smiju izazvati nikakve bolove !
